| 伍護理師： | *懷孕期間的4大營養元素補充* |
《與各位準媽咪們分享懷孕期的4大重要營養素》
各位親愛的準媽咪們大家好:
您是否因為忙碌工作或家事而成為外食族?或是因為懷孕導致生理改變引起挑食偏食的習慣?或是因為嚴重的孕吐而無法正常進食呢?
所以當準媽咪們在懷孕的10個月中,必須要有足夠的營養,健康的身體才能面對懷孕及生產實體力的消耗喔!~~如果,各位準媽咪們都懂得均衡攝取足夠的營養,這樣相信您家的Baby會長的健康又聰明喔!~~~~~~~~~~~~~
(一)第一階段懷孕的初期：媽咪們要多補充葉酸,葉酸是屬於vitB群中的一種元素,可以幫助Baby的神經系統發育和活化,如果媽咪們在懷孕初期缺乏葉酸,會造成Baby神經管缺損,而會導致有畸形狀況發生,而且,準媽咪們本身會感覺暈眩,貧血,心情低落...等等;所以,準媽咪們要注意在懷孕的初期若有這些症狀發生時,記得趕快多補充葉酸喔!
(二)第二階段懷孕中期：(又分前中期和後中期二種階段)懷孕進入第16週開始~第22週時,準媽咪們應該要多補充vitD,但vitD在食物攝取量中極少,所以這時候就要靠日照來攝取,多出去走走曬曬太陽來幫助身體吸收喔!vitD也有藥物補充劑,但不建議準媽咪們服用,因為劑量服用過多會造成中毒,所以,還是採自然健康的方式出門走走曬曬太陽就可以囉!
懷孕進入第22週~第26週時,就要多補充鈣質,鈣質是對Baby和準媽咪們本身的骨骼和牙齒發育及成長,有相當重要的角色,鈣質若是攝取不夠,除了對Baby有骨骼發育不完全之外,連帶準媽咪們本身牙齒也會鬆動掉落喔!(有時也會突然腳抽筋)所以,媽咪們要多喝牛奶來注意補充鈣質喔!~~至於鈣片或是一些補充劑建議可吃,但不要過量2~3天一顆即可。
(三)第三階段懷孕後期：懷孕後期該要多補充鐵質,多吃些菠菜.牛肉或是豬肝類含有鐵質的食物,若是本身有貧血的準媽咪們可以在醫師的指示下,補充適量的鐵劑藥物,但是請注意一點,因為鈣質和鐵質有相抗衡的作用,所以當準媽咪們補充鐵質時請勿喝牛奶或鈣片一起食用,最好是二者分開約40分鐘後再食用。
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以上的分享建議希望各位準媽咪們能受惠,擁有健康的懷孕過程,才有健康的Baby喔!~~有任何關於健康醫療.坐月子或是育兒上的問題,歡迎致函發問~~~祝各位準媽咪們身體健康.平安順產~伍護理師提供.手撰
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